10 Möglichkeiten zur Reduzierung von Stress durch alleinerziehende Eltern

Eines von vier amerikanischen Kindern lebt heute in einem Haus für alleinerziehende Eltern. Und obwohl die Umstände variieren können (einige Eltern sind geschieden, andere verwitwet und andere sind Alleinerziehende), ist die Realität, dass Alleinerziehende oft stressig, fordernd und hektisch sind. Wenn Sie alleinerziehend sind, haben Sie 10 Möglichkeiten, um den Stress in Ihrem Leben so gering wie möglich zu halten - und die Freude an der Elternschaft wiederzubekommen.

Von Laura Broadwell von American Baby

Jose Luis Pelaez, Inc / Bilder mischen / Corbis Behalten Sie die Finanzen im Griff: Eine Familie mit einem Einkommen zu erziehen oder sich auf einen Ex-Ehepartner zu verlassen, um Kinder zu ernähren, kann einer der schwierigsten Aspekte der alleinigen Elternschaft sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um Ihr Geld zu budgetieren, sich mit langfristigen Investitionen vertraut zu machen, das Studium und den Ruhestand zu planen und, wenn möglich, Ihre Verdienstmöglichkeiten zu verbessern, indem Sie zurück zur Schule gehen oder eine zusätzliche Berufsausbildung absolvieren.

Richten Sie ein Support-System ein: Alle Alleinerziehenden brauchen Hilfe - sei es jemand, der auf die Kinder aufpasst, während Sie Besorgungen erledigen, oder einfach jemand, mit dem Sie sprechen können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder um Hilfe, auch wenn es verlockend ist, alles alleine zu bewältigen. Sie können einer Selbsthilfegruppe für alleinerziehende Eltern beitreten oder, wenn die Finanzen dies zulassen, einen vertrauenswürdigen Betreuer einstellen, der den Kindern hilft, oder jemanden, der bei der Hausarbeit hilft.

Pflegen Sie einen Tagesablauf: Versuchen Sie, Mahlzeiten, Hausarbeiten, Schlafenszeiten und andere Familienfeiern zu regelmäßigen Zeiten zu planen, damit Ihr Kind genau weiß, was es jeden Tag erwartet. Eine konsistente Routine hilft Ihrem Kind, sich sicherer und organisierter zu fühlen.

Sei konsequent mit Disziplin: Kinder gedeihen, wenn sie wissen, welches Verhalten von ihnen erwartet wird und welche Regeln sie befolgen müssen. Wenn Sie geschieden oder getrennt sind, arbeiten Sie mit Ihrem Ehepartner zusammen, um einheitliche Regeln und Methoden der Disziplinierung zu erstellen und einzuhalten (nichts ist stressiger, als wenn ein Elternteil das andere untergräbt). Wenn Ihr Kind andere Betreuer hat, sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie von Ihrem Kind Disziplin erwarten.

Beantworten Sie Fragen ehrlich: Es werden sich zwangsläufig Fragen zu den Veränderungen in Ihrer Familie oder zur Abwesenheit eines Elternteils ergeben. Beantworten Sie die Fragen Ihres Kindes offen, ehrlich und altersgerecht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die Hilfe und Unterstützung erhält, die es benötigt, um mit schwierigen Emotionen umzugehen.

Behandle Kinder wie Kinder: Bei Abwesenheit eines Partners ist es manchmal verlockend, sich zu sehr auf Kinder zu verlassen, um Trost, Kameradschaft oder Mitgefühl zu finden. Aber Kinder haben weder die emotionale Fähigkeit noch die Lebenserfahrung, als Ersatzpartner für Erwachsene aufzutreten. Wenn Sie zu sehr von Ihren Kindern abhängig sind oder Ihre Frustrationen zu oft ausdrücken, suchen Sie nach erwachsenen Freunden und Familienmitgliedern, mit denen Sie sprechen können. Oder lassen Sie sich bei Bedarf beraten.

Beseitigen Sie "Schuldgefühle" aus Ihrem Wortschatz: Alleinerziehenden fällt es immer leicht, sich schuldig zu fühlen, wenn sie keine Zeit haben oder Dinge tun oder für ihre Kinder nicht sorgen können. Für Ihr eigenes Wohlbefinden ist es jedoch besser, sich auf alle Dinge zu konzentrieren, die Sie täglich tun, und auf alle Dinge, die Sie tun - und die Liebe, Aufmerksamkeit und den Trost, den Sie empfinden, nicht zu vergessen sind verantwortlich für! (Wenn Sie jemals Ihre täglichen Erfolge in Frage stellen, erstellen Sie einfach eine Liste.) Wenn Sie sich wegen einer Scheidung oder einer anderen Störung in Ihrem häuslichen Leben schuldig fühlen, sollten Sie darüber nachdenken, einer Selbsthilfegruppe für andere geschiedene Eltern beizutreten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Kind (und sich selbst) zu helfen, die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Kinder: Auch wenn die Haufen von Wäsche und schmutzigem Geschirr auf Sie warten, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Kinder zu verwöhnen. (Geht es nicht um Elternschaft?) Spielen Sie ruhig, lesen Sie, gehen Sie spazieren oder hören Sie einfach gemeinsam Musik. Und am wichtigsten, konzentrieren Sie sich auf die Liebe zwischen Ihnen und auf Ihre Beziehung als Familie.

Nehmen Sie sich Zeit für sich: Ebenso ist es wichtig, Zeit für sich selbst zu planen. Selbst wenn es so einfach ist, wie ein Buch zu lesen, ein warmes Bad zu nehmen oder mit einem Freund zu plaudern, können Sie nach einer kurzen persönlichen Pause auftanken.

Bleib positiv: Es ist leicht, von allen Verantwortlichkeiten und Anforderungen der Alleinerziehenden überwältigt zu werden. Darüber hinaus leiden Sie möglicherweise unter dem Schmerz einer Scheidung oder dem Tod eines Ehepartners. Trotz all Ihrer eigenen Gefühle ist es wichtig, eine positive Einstellung beizubehalten, da Ihre Kinder von Ihren Stimmungen betroffen sind. Der beste Weg, mit Stress umzugehen, ist, regelmäßig Sport zu treiben, sich richtig zu ernähren, sich ausreichend auszuruhen und das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu suchen. Wenn Sie traurig sind, ist es in Ordnung, einige Ihrer Gefühle mit Ihren Kindern zu teilen, aber lassen Sie sie wissen, dass sie nicht die Ursache für die Probleme sind - und dass für Sie alle gute Zeiten bevorstehen.t

Quellen: American Academy of Pediatrics; CompleteMom.com; Eltern ohne Partner; Alleinerziehende Mütter nach Wahl; das Fraueninstitut für finanzielle Bildung

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